1. 팔굽혀펴기
팔 근력과 가슴 근육을 강화할 수 있는 유용한 운동입니다. 매일 아침이나 저녁에 몇 세트씩 수행해보세요. 천천히 시작해 나아가며 점점 힘을 쌓아가는 것이 중요합니다.
2. 스쿼트
다리 근력을 강화할 수 있는 이 운동은 가정에서도 쉽게 할 수 있습니다. 스쿼트 자세에서 시작하여 천천히 앉았다 일어나는 동작을 반복하세요. 15~20회를 3세트 수행하면 됩니다.
3. 윗몸 일으키기
복근을 강화할 수 있는 운동으로 등받이를 등받이에 대고 누워, 양손을 귀 옆에 대고 천천히 윗몸을 일으키는 동작을 반복하세요. 이 운동도 15~20회를 3세트 수행하면 됩니다.
4. 런지
대퇴골 근육을 강화할 수 있는 이 운동은 다리의 균형을 좋게 만들어줍니다. 한 발을 앞으로 내딛고 다리를 굽히는 동작을 반복하세요. 각 다리마다 15~20회씩 3세트 수행하세요.
5. 플랭크
전신 근력을 강화하는 운동으로 팔로 엎드려 체지방을 버티는 자세를 유지하세요. 처음에는 30초부터 시작해 성취감을 느꼈을 때 시간을 조금씩 늘려가보세요.
6. 점핑잭
호흡과 심폐 기능을 향상시키기 위한 이 운동은 가정에서도 간단히 할 수 있습니다. 바닥을 가볍게 뛰며 팔과 다리를 번갈아 벌리고 모으는 동작을 반복하세요. 이 운동을 1분 동안 수행해보세요.
7. 배꼽주머니
복근을 강화하는 운동으로 등받이에 등받이를 대고 앉아, 양손을 배꼽 위에 올려놓은 상태에서 다리를 올리고 내리는 동작을 반복하세요. 15~20회를 3세트 수행하세요.
8. 바이시클 크런치
복근과 허벅지 근육을 강화할 수 있는 이 운동은 누운 자세에서 한 손은 머리 뒤로, 반대편 발 뒤쪽으로 다가가는 동작을 반복합니다. 20회씩 3세트를 수행하세요.
9. 푸시업
팔과 가슴 근육을 강화하기 위한 운동으로 팔로 몸을 들어올리는 동작을 반복해보세요. 팔꿈치를 90도 굽힌 자세로 시작하여 천천히 올라가고 내려가는 것이 중요합니다. 15~20회를 3세트 수행하세요.
10. 마운틴 클라이머
전신 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 운동입니다. 엎드려 팔로 몸을 버티고 다리를 번갈아 가슴 쪽으로 당기는 동작을 반복하세요.
위에 소개한 10가지 운동들은 가정에서도 쉽게 수행할 수 있습니다. 혼잣말을 하며 몸의 자세를 체크하고, 규칙적으로 운동을 해보세요. 건강한 생활 습관을 유지하고 자주 운동하는 것이 중요합니다. 가정에서 체력 운동을 통해 건강한 몸과 마음을 가질 수 있습니다. 지금 바로 시작해보세요.