1. 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 간단하면서도 효과적인 상체 운동입니다. 팔꿈치를 90도로 굽힌 후 천천히 몸을 내린 뒤 다시 올라옵니다. 시작 수준에 따라 반복 횟수를 조절하며 체력을 키워나가세요. 팔굽혀펴기를 통해 팔, 가슴, 어깨 근육을 강화할 수 있습니다.
2. 스쿼트
스쿼트는 하체 근육을 발달시키는 운동으로 유명합니다. 양 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 굽히며 뒤로 엉덩이를 내밀어 몸을 내린 뒤 일어납니다. 등과 허벅지 근육을 단련하는데 효과적이며, 시작 수준에 맞게 반복 횟수를 조절하세요.
3. 런지
런지는 대퇴사두근과 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 한 다리를 앞으로 내디밀고 다른 다리를 뒤로 뻗어 내린 뒤, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 양 다리를 번갈아 가며 반복해보세요. 시작 수준에 맞는 반복 횟수와 동작 수를 설정해 체력을 향상시켜보세요.
4. 플랭크
플랭크는 전신 근력을 단련하는 운동으로 알려져 있습니다. 엉덩이를 들어올리고 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 모든 근육을 긴장한 상태로 유지합니다. 기본 플랭크를 시작으로 시간을 늘려가며 도전해보세요. 플랭크는 복부, 등, 어깨, 팔, 다리 근육을 강화할 수 있습니다.
5. 배춤
운동의 재미를 높이기 위해 배춤을 추천합니다. 허리를 곧게 펴고 발을 어깨 너비로 벌리며 양 손을 이어보세요. 한 쪽 다리로 앞으로 내딛고 내려간 뒤, 원래 자세로 돌아옵니다. 다리를 번갈아가며 반복해보세요. 배춤은 하체 근육과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
6. 버피
버피는 하체, 상체, 유산소를 한 번에 향상시킬 수 있는 운동입니다. 초기 자세는 팔을 바닥에 대고 앉은 자세에서 시작합니다. 팔을 뻗으며 다리를 뒤로 뻗고 원래 자세로 돌아옵니다. 반복하는 동안 몸을 빠르게 움직여 최대한의 효과를 누려보세요. 버피는 전신 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
7. 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 유산소 및 전신 근력 운동으로 알려져 있습니다. 팔을 어깨 너비로 벌리고 복근을 이용해 무릎을 가슴쪽으로 당기는 움직임을 번갈아 가며 수행합니다. 시작 수준에 따라 반복 횟수와 속도를 조절해주세요. 마운틴 클라이머를 통해 복부, 등, 어깨, 팔, 다리 근육을 강화할 수 있습니다.
8. 점핑잭
점핑잭은 유연성과 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 운동입니다. 양 발을 만나는 동작과 함께 손을 위로 뻗고 앉았다 일어나면서 다리를 벌리는 동작을 반복합니다. 점프에 따른 충격이 있으므로 조심하세요. 점핑잭은 전신 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
9. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기는 복근을 강화하는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 등을 바닥에 대고 발을 구부려 놓은 상태에서 천천히 올라갔다 내려갑니다. 시작 수준에 맞게 반복 횟수를 조절하여 체력을 향상시켜보세요. 윗몸 일으키기는 복부 근육을 강화할 수 있습니다.
10. 플라이오미터
플라이오미터는 복부, 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 단련하는데 도움이 됩니다. 상체와 하체에 약간의 각도를 두고 팔과 다리를 번갈아 내미는 움직임을 반복합니다. 시작 수준에 맞게 반복 횟수를 조절하여 체력을 높여보세요. 플라이오미터를 통해 복부, 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 단련할 수 있습니다.
이 10가지 집에서 할 수 있는 운동은 간단하지만 효과적인 운동 루틴입니다. 시작 수준에 맞게 조절하면서 체력을 향상시키고 원하는 몸매를 유지하거나 만들어 나갈 수 있습니다. 집에서 운동할 시간이 있다면 이 운동들로 자신의 건강과 모양을 개선해보세요.